تعرف على موقع طبي عربي لتشخص مرضك بنفسك من خلال حاسوبك

لا شك في أن الكثير من الناس لايحبون زيارة الطبيب ، أو لا يجدون متسعا من الوقت للذهاب إلى الطبيب إما بحجة الخوف أو الحرج ....لكن اليوم يمكنك الكشف عن نفسك بنفسك وكذالك كتابة وصفات طبية لنفسك. نعم لا تشكق عزيزي القارئ ولا تتعجب، فالكل أصبح ممكن لأنه في مجال الأنترنيت والمعلوميات لا مستحيل يذكر.

إنه موقع 123 إسعاف ،وهو أحد المواقع الطبية الموثوقة .وهو يهتم بالثتقيف الصحي ويعطيك أسس الوقاية من الأمراض كما أن هدفه الرئيسي هو مساعدتك على تشخيص مرضك بنفسك ، كيف ذلك؟ يأتي ذالك عن طريق إجابتك عن بعض الأسئلة . حيث تظهر لك مجموعة من الأعراض والأمراض تختار منها أنت ما تعاني منه ، كما يمكنك التواصل مع الأطباء في الموقع ، لأن الموقع يحتوي كذلك على مكتبة للكتب الطبية باللغتين العربية والإنجليزية . كما أن الموقع يعتبر موسوعة طبية متكاملة تشمل قواعد بيانات الأطباء والصيدليات والمستشفيات ومعامل الأشعة والتحاليل.

واجهة الموقع بسيطة وباللغة العربية

بعد الضغط على شخص مرضك بنفسك في الطريقة الأولى تظهر لك نافذة تطلب منك اختيار ما تشكو منه بالضبط، قبل الدخول في تفاصيل المرض عن طريق أسئلة يطرحها الموقع وتقوم أنت بالإجابة عنها عن طريق تحديد ما تشكو منه .

في الأخير وبعد تشخيص مرضك سيقوم الموقع بتحديد عقاقير مناسبة لنوعية مرضك ،وكل هذه الأشياء هي موثوقة وذات مصداقية تامة . لكنها لا تغني عن زيارة الطبيب في حالة الشك.

رابط الموقع من هنا :

من أجل صيام آمن لمرضى القلب

يكثر استهلاك الحلويات والوجبات الدسمة في شهر رمضان الكريم، ولذلك من المهم أن يعرف مريض القلب كيفية التعامل مع هذه الاختبارات ؟ وكيف يمكن أن يؤثر الصيام في وضعه الصحي ؟

وضّحت الكثير من البحوث العلمية أن الصيام لا يؤثر على صحة القلب والشرايين، إلا أنه من المفضل لأي شخص معتل القلب أن يقوم باستشارة الطبيب المعالج عن إمكانية صيامه في شهر رمضان.

وللحصول على الفوائد الصحية للصيام لمرضى القلب والشرايين، يُنصح المرضى الذين يصرح لهم بالصيام باتباع التوصيات التالية:

- زيت الزيتون : من أفضل أنواع الدهون لصحة الإنسان، وينصح باستخدامه يوميا بكميات معتدلة في كل وجبة غذائية. وفي المقابل من المهم تجنب الزبدة والمايونيز والكميات الكبيرة من الزيوت النباتية الأخرى مثل زيت الذرة والصويا.

- الحلويات الشرقية: ينصح بتجنب الحلويات الجاهزة، لأنها تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون الضارة، مثل السمنة الحيوانية والنباتية، التي من الممكن أن تسبب تضيق الشرايين.

- الأطعمة المقلية: ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية لاحتوائها على كميات عالية من الزيت، وهي قد تسبب السمنة أو ترفع من مستوى الكوليسترول في الدم. ويفضل الامتناع في شهر رمضان عن تناول الفلافل والبطاطس المقلية. ويمكن الاستعاضة عن القلي بطرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار.

- الدهون وجلد الدجاج: تحتوي على نسب مرتفعة جدا من الدهون المشبعة التي تسبب تصلب الشرايين، كما تؤدي إلى تضيقها. لذلك ينصح بتناول اللحوم الحمراء الغير دهنية وكذلك إزالة جلد الدجاج قبل تناوله. كذلك ينصح بتجنب تناول الأعضاء الداخلية التي يتوفر الكوليسترول فيها بشكل رئيسي وهي الكبد والطحال والكلى واللسان والدماغ.

- الحبوب : يفضل تناول الحبوب مثل الأرز والقمح والبرغل والمعكرونة المصنوعة من طحين قمح والشعير والشوفان، حيث وجدت بحوث كثيرة أن استهلاك الحبوب له علاقة بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

- البقوليات : ينصح بتناول البقوليات بكميات مرتفعة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تعيق امتصاص الكوليسترول، وتقلل بالتالي من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ينصح بالإكثار من تناول بقوليات مثل الفول والعدس والحمص والبازيلاء والفاصوليا الجافة من 3 – 4 مرات في الاسبوع.

- منتجات الحليب: منتجات الحليب قليلة الدسم ترتبط بتخفيض ضغط الدم المرتفع وبالوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والشرايين.

- الملح : يؤدي تناول الملح إلى رفع ضغط الدم، وينصح بتجنب الملح والأطعمة المالحة خلال شهر رمضان.

- الخضروات والفواكه : يجب الإكثار من الخضروات والفواكه، وتناول معدلات حتى 3 حصص يومية منها.

- السمك: ينصح أيضا بتناول السمك في رمضان بمعدل مرتين اسبوعيا، مع الاهتمام باختيار الأسماك العالية القيمة الغذائية مثل السلمون والسردين، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تقي من أمراض القلب والشرايين.

- البيض: يمكن بشكل عام تناول البيض بمعدل 3 بيضات أسبوعيا، وليس أكثر بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الكوليسترول.

- المكسرات: ينصح بتناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة، وخاصة الجوز، بسبب فوائده الخاصة للقلب والشرايين.

نصائح مهمة للصائمين خلال شهر رمضان الكريم..

مع حلول الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام 
الشهر الفضيل.
إلا أن هناك أيضا وقفات صحية، ووصايا طبية، لا بد من الاهتمام بها لتكون أيام وليالي رمضان أيضا مليئة بالصحة والنشاط والعطاء.
ومن أهم هذه الوقفات والوصايا :
- ضرورة الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة، وترك المجال لتناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، ومضغ الطعام بشكل جيد لتسهيل عملية الهضم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة. فإطالة مدة المضغ تجعل الإنسان يشعر بالشبع، وتتحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
- تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر، للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش في أثناء الصوم، وينصح بأن تكون الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الامتصاص، كخبز القمح الكامل، للمحافظة على مستويات السكر في الدم.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور للتعويض عن فقدانها عند التعرق، والتخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل.
- تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش، فعادة ما يحتاج الانسان من 2 إلى 3 لترات ماء يوميا، متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم، وكذلك الأملاح والفيتامينات الهامة للجسم.
- الإقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات، لأنها بالإضافة لأضرارها الصحية، فإنها تزيد من الإحساس بالعطش.
- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التلبك المعوي والتخمة وللمحافظة على مستوى واطيء من الدهون.
- ضرورة ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة، مثل المشي، لمساعدة الجسم على الهضم ومنع تراكم المواد الضارة به.
- يفضل بدء الإفطار بحَبات من التمر، وكوب من الماء أو اللبن، وطبق ساخن من الحساء، ثم السلطة، قبل تناول الوجبة الرئيسية، نظراً لان المعدة فارغة طيلة النهار مما يستوجب أن يُعوض بمُلينات عند بداية الطعام.
- الحذر من شرب الماء المثلج مباشرة بعد العطش الشديد طوال النهار، فقد يؤدي إلى مغص حاد ناتج من تقلص عضلات جدار المعدة.
- تجنب النوم بعد الإفطار، فبعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار مباشرة، وخاصة بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة، الأمر الذي قد يزيد من خمول الإنسان وكسله.
لا بأس من الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام، مع ضرورة الاعتدال في تناول الطعام.

إليكم سبب تشكّل الحصى في الكلى

بالاستناد إلى دراسة أميركية جديدة، تبيّن أنّه بإمكان الحصى أن تتشكّل في الكلى بسبب تمركز كميّة كبيرة من الزنك في الجسم، وهو نوع من المعادن الذي يجب مراقبته عن كثب.
من المعروف عن الحصى التي تتشكّل في الكلى أنها تسبب آلاماً حادّة عندما لا يتمّ تصفيتها بالطريقة الطبيعية، أنّ حجمها يختلف وهي قد تصيب الجميع ولا سيّما الرجال في العقد الرابع من عمرهم.
وتتشكّل هذه الحصى بسبب تجمّد الاملاح المعدنية والأحماض المتواجدة في كميات كبيرة في البول. إلاّ أنّه بحسب باحثي جامعة كاليفورنيا الأميركية، للوقاية منها يجب مراقبة معدّل الزنك في الجسم. وتقول نتائج هذه الدراسة التي نشرت في المجلّة العلمية Plos One، إنّ ارتفاع معدّل الزنك في الجسم يؤدي إلى تصلّب مواد كيميائية أخرى كالكالسيوم، وبالتالي إلى تشكل الحصى. ويذكّر الباحثون أنّ 80% من الكلى تتشكّل من الكالسيوم.

الشخير- اسباب و علاج الشخير - اضطراب النوم

الشخير هو الصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء.

واضطراب النوم أو انقطاع التنفس هو توقف الشخص عن التنفس لمدة لا تقل عن 10ثوان نتيجة انسداد كلي في مجرى الهواء.

إن التنفس عن طريق الأنف هو الطريقة الطبيعية والغريزية السليمة، إذ أن هذا يوفر كافة الظروف الملائمة لحسن الأداء الوظيفي للرئتين، ويضمن وصول الهواء المكيف والنقي الى الرئتين، حيث يحدث التبادل الغازي فيتم توفير الاوكسجين للدم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون.

اما التنفس عن طريق الفم فهو عادة مكتسبة، يلجأ إليها الانسان مضطراً عند انسداد الأنف، وعند النوم يحاول المريض ان يتنفس عن طريق الأنف كمسلك غريزي، إلا ان وجود انسداد بالأنف يسبب انبعاث صوت أثناء التنفس (الشخير) نتيجة وجود مقاومة لمرور الهواء، مثلما يحدث عند مرور كمية من الهواء في مجرى ضيق مثل الناي أو ثقب في جدار.

غير أن مرور كمية من الهواء غير كافية لامتلاء الرئتين، يؤدي الى متاعب جسيمة للرئتين واضطراب في الأداء الوظيفي للجهاز التنفسي، ويؤدي عدم تمدد الرئتين الى تعرضهما للتفريغ والانكماش، مما يفضي الى حدوث احتقان بهما، وينتج عن قلة الأكسجين المتوافر للدم عدم تشبع الدم بالأكسجين وعدم قدرته على التخلص الكامل من ثاني أكسيد الكربون.

ولهذا تأثير بالغ الضرر على كل أعضاء الجسم، وخصوصاً المهمة فيه مثل الجهاز العصبي والقلب، فقلة الأكسجين بالدم وكثرة ثاني أكسيد الكربون تسبب ضرراً جسيماً خصوصاً في صغار السن، مما ينعكس عليهم في صورة قلة الذكاء، وانحطاط النشاط، والتغير التشريحي للوجه والجسم، أما في المتقدمين بالسن، فينعكس ذلك على القلب والدورة الدموية، والسن المتقدمة أحوج ما تكون لتوفير كل العوامل اللازمة للتغذية الدموية للقلب والمخ، خصوصاً مع حدوث التغييرات الطبيعية لتلك الأعضاء والمصاحبة للسن، وقد يكون هذا من مسببات الموت المفاجئ أثناء النوم.

فإذا حاولنا أن نسد أنف النائم فإنه يقوم من النوم مفزوعاً، كذلك عندما نصاب بالزكام، فإننا نعاني من اضطراب في النوم، ويكثر التقلب في الفراش كمحاولة للمساعدة على زيادة انفتاح تجويف الأنف المحتقن.

إذ أن التحسن في دخول الهواء لإحدى الرئتين يؤدي الى تحسن التنفس في نفس الجهة من الانف، وذلك كرد فعل عصبي منعكس.

اسباب الشخير و اضطراب النوم :

يحدث اضطراب النوم أو انقطاع التنفس نتيجة عيب مركزي بالمخ أو نتيجة عيب في مجرى الهواء ( الانف، البلعوم الانفي الفمي، والحنجرة).

ومن اسباب الشخير وانقطاع التنفس الانسدادي، وجود امراض بالأنف تسبب انسداده مثل الاعوجاج الجزئي او الكلي للحاجز الانفي أو تضخم الغضاريف الأنفية أو لحمية الأنف، او امراض بالبلعوم كزيادة حجم لحمية خلف الانف او تضخم اللوزتين خاصة في الأطفال والمرضى بالسمنة الزائدة.

اعراض الشخير :

1-شكوى المريض الأساسية هي الشخير.

2-الشعور بالخمول والميل للنوم أثناء ساعات العمل.

3-الصداع عند الاستيقاظ من النوم.

4-فقدان الذاكرة، وكثرة النسيان.

5-ارتفاع ضغط الدم.

6-حدوث متاعب بالرئة والقلب.

وفي أغلب الأحيان تأتي الشكوى من جانب الزوجة أو الزوج حيث يعاني الشخص المصاحب من سماع صوت الشخير العالي جداً أثناء الليل، وقد يتوقف المريض عن التنفس لأوقات قصيرة، ويضطر الزوج أو الزوجة الى هز المريض بعنف ليستيقظ ويعاود التنفس مرة أخرى.

تشخيص الشخير:

من الأسئلة المهمة التي يطرحها الطبيب على المريض: متى يغلبه النعاس؟ هل أثناء الجلوس خاصة بعد الأكل، ام عند ركوبه السيارة، ام اثناء القراءة او مشاهدة التلفاز؟

كذلك يستفسر الطبيب عن مدى احتياج المريض للنوم يومياً خلال ساعات النهار؟

ورغم ان تشخيص المرض ليس صعباً من خلال معرفة التاريخ المرضي وشكوى المريض، إلا انه توجد بعض الفحوصات التي يجب إجراؤها للتفرقة بين الشخير فقط، والشخير مع انسداد التنفس.

وأكثر هذه الفحوصات أهمية هو اختبار يجرى على المريض أثناء نومه بمعمل اختبار النوم، حيث يتم توصيله ببعض الأجهزة لقياس نشاط المخ وحركة العضلات، وقياس حركة العين أثناء النوم وحركة الصدر والبطن أثناء التنفس وكمية الأكسجين بالدم.

كذلك يمكن الفحص باستخدام الأشعة المقطعية، والمنظار الضوئي من خلال الأنف، وبعض الفحوصات المعقدة الأخرى لتحديد مكان الانسداد.

علاج الشخير :

1-يتركز العلاج في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش إن وجد.

2-يتم العلاج بالعقاقير في الحالات البسيطة، اما العلاج في الحالات الشديدة فيتم بتوصيل المريض بجهاز تنفس صناعي.

3-العلاج الأمثل هو العلاج الجراحي ويبدأ بعلاج الأنف، وكذلك البلعوم الفمي إذا كان هو سبب الانسداد، من خلال بعض العمليات الجراحية غير المعقدة والمضمونة النتائج في أغلب الحالات بالنسبة للشخير فقط، أو الشخير المصاحب لانسداد التنفس.

4-لا يوجد علاج جراحي للشخير المصاحب لانقطاع التنفس إذا كان السبب مركزياً، كأن يكون السبب هو خلل في مراكز التحكم في التنفس بالمخ.

شرب الماء الساخن على المعدة الفارغة موضوع هامّ، ليتني أستطيع إيصاله لكلّ إنسان

في اليابان، أصبح من المعتاد يومًيا شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ صباحًا، حيث اكتشفت إحدى الجمعيات الطبية في اليابان نجاح علاج بعض الأمراض المزمنة والخطيرة بالماء.

وأيضًا كعلاج ناجح بنسبة 100% للأمراض التالية:

الصداع، أمراض القلب، آلام الجسم، ضربات القلب السريعة، الصرع، التهاب المفاصل، البدانة المفرطة، التهاب القصبات، السل، التهاب السحايا (أو السحائي)، الربو، أمراض الجهاز البولي وأمراض الكِلى، التقيؤ، التهاب المعدة، الإسهال، الخوازيق (أو البواسير)، الإمساك، السكري، أمراض العيون، السرطان، الإضطرابات الحيضية، أمراض الأذن والحنجرة والأنف.

طريقة المعالجة
1. فور الاستيقاظ من النوم، وقبل تفريش أسنانك، اشرب 4 أقداح من الماء

2. فرش أسنانك، ونظف فمك، ولكن لا تأكل أو تشرب شيء قبل مرور 45 دقيقة

3. بإمكانك تناول الطعام أو الشراب بعد مرور ال45 دقيقة كالمعتاد.

4. بعد 15 دقيقة من الإفطار وكذلك الغداء والعشاء (لا تأكل أو تشرب شيء لمدة ساعتين).

5. بالنسبة لكبار السن والمرضى، والذين لا يمكنهم شرب 4 أقداح من الماء، يمكنهم شرب القليل وتدريجيا يزيدون الكمية حتى 4 أقداح كل يوم.

تبين أن هذا العلاج يساعد في شفاء الأمراض التي تم طرحها سلفًا، أما من هم دون المرضى فسيتمتعون بحياة صحية سليمة إن شاء الله.

تبين هذه القائمة عدد الأيام اللازمة للعلاج المطلوب للتداوي، والسيطرة على الأمراض أو تقليل أثرها:

1- ضغط الدم العالي: 30 يومًا

2- أمراض المعدة والحموضة: 10 أيام.

3- السكري: 30 يومًا

4- الإمساك: 10 أيام

5- السرطان: 180 يومًا.

6- السل: 90 يومًا.

7- المرضى المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يتبعوا العلاج أعلاه فقط لمدة 3 أيام في الأسبوع الأول، ومن ثم يوميًا من الإسبوع الثاني وصاعدًا.

وعلى النساء أيضًا أن يعلموا أنه ليس كل أعراض الأزمة القلبية تكون ألم الذراع الأيسر، انتبهوا جيدًا إلى الألم الشديد في خط الفك السفلي ، أحيانًا قد لا تشعر بألم الصدر أولًا خلال فترة الهجمة القلبية ، الغثيان والتعرق الشديد أيضاً من الأعراض الاعتيادية ، من الأشخاص الذين يصابون بالأزمة القلبية بينما هم نائمون لا يستيقظون ، قد يوقظك الألم في الفك من نومٍ عميق .. يجب أن نكون حريصين ومدركين .

كلما تعلمنا وعرفنا أكثر ، كلما كانت فرصة النجاة أفضل بإذن الله

يقول الطبيب الأخصائي بأمراض القلب لو أن كل من استلم هذه الرسالة وأعاد إرسالها إلى كل شخص يعرفه ، من المؤكد بإذن الله أننا قد نستطيع إنقاذ حياة إنسان واحد على الأقل، فلا تبخل بنشر هذه المعلومة إلى أصحابك وأصدقائك، ربما يجعلك الله سببًا في الحفاظ على صحتهم، ووقايتهم او شفاءهم من الأمراض.

خمسة تمارين فعالة للتخلص من آلام الظهر

تعد آلام الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل شيوعا، وذلك ربما بسبب كثرة الجلوس في المكاتب واتخاذ وضعية خاطئة في الجلوس وقلة الحركة. لكن باتباع هذه التمارين البسيطة، يمكننا أن نقول وداعاً لآلام الظهر.

ويصاب الكثيرون بآلام الظهر، وتختلف أسباب هذه الآلام من حالة لأخرى، وفي بعض الأحيان تكون آلام الظهر مؤشراً على الإصابة بأمراض أخرى، مثل التهاب الكلى مثلاً. لذا ينصح خبراء الصحة دوماً بمراجعة الطبيب، وإن لم يكتشف الطبيب أي سبب محدد لألم الظهر، بإمكانكم اتباع هذه النصائح الخمس من خبراء الصحة الألمانيين للتخفيف من آلام الظهر.

ممارسة اليوغا لتعزيز الدورة الدموية: تساعد تمارين اليوغا على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.

ممارسة تمارين شدّ العضلات: أثبت باحثون أميركيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة. ووفقاً لموقع "أبوتيكن أومشاو" الألماني، فإن الباحثين أكدوا أن تأثير هذه التمارين في شفاء آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.

انتقاء الفرش بشكل مناسب: لدى شراء فرش السرير، يجب مراعاة أن تكون قاسية والابتعاد عن شراء الفرش الطرية، فالفرشة القاسية تساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم وبالتالي تجنب حدوث انزلاق في الفقرات بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم.

السير حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يحدث تغييراً في شكل القدم، مما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي على الإصابة بآلام في الظهر. لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد على تصحيح شكل القدم ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازناً أفضل، شريطة المشي في مكان نظيف وخالي من مسببات الجروح مثل الحجارة والقطع الحادة.

الابتعاد عن وضعية جلوس محددة: فالجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحياً، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد على تحريك العمود الفقري.

رمضان على الابواب، نصائح لممارسة الرياضة بشكل أمن.

يفضل أن ينهي الصائم تمرينه قبل الإفطار بتمارين الإسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد

نصائح لممارسة #الرياضة في #رمضان

على الصائم أن يتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة خلال فترة إنقطاع الطعام والشراب عنه وألا يقوم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار, وهذا كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم أو إحتراق كميات كبيرة من الغلوكوز في الدم بالصورة التي لا يمكن تعويضها أثناء الصوم مما يؤثر مباشرة على وظائف الكلى التي تتأثر وظيفتها بنقص الماء والسوائل في الجسم.

كما ينصح بممارسة رياضة خفيفة أثناء الصيام بدءاً بتمارين الإحماء للجسم والرقبة والتي تعمل على زيادة دفع الدم للمخ مما يؤهل الجسم لمارسة باقي التمارين بشكل أفضل.

يفضل أن ينهي الصائم تمارينه قبل الإفطار بتمارين الإسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد مما يساعد عضلات الجسم على أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع وتقليل الإجهاد الواقع عليها.

 أنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان يختلف من شخص إلى أخر حسب قدرته البدنية وحالته الصحية وعمره. وبصفة عامة يكون الوقت المثالي في القيام بالأنشطة البدنية أثناء الصوم قبل موعد الإفطار بنصف ساعة إلى ساعة وذلك حتى يتمكن الصائم من تعويض نقص السوائل والماء في جسمه بفعل الصوم بسرعة.

افحص بصرك عبر الانترنت بخدمات مميزة و تشبه الموجودة عند طبيب العيون

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

النظر هو من نعم الله التي أنعمها على خلقه ، ووجب الحفاظ عليه عبر اتباع عدة طرق وقاية خصوصا مع تطور استعمال الناس للحواسيب والأجهزة الإلكترونية ، التي تشكل إضاءتها خطورة كبيرة جدا يفقد من خلالها الناس جودة بصرهم بعد مدة من الإستخدام المفرض والسلبي .

إذا كنت تريد اختبار بصرك عبر الأنترنت بدون الحاجة إلى الطبيب ، فتوجد عدة مواقع تقدم هذه الخدمة ،حيث بإمكانك عبرها معرفة إذا كان النظر لديك سليم أو تحتاج إلى زيارة الطبيب . 

تتوفر الخدمة في 3 مواقع و هي كالتالي :

1 - eyeexamonline

2 - webteb

3 - vision

الى موضوع جديد ان شاء الله 

كيف تصل لرقم 100 في تمرين الضغط

إذا كنت تري بأنه من الصعب الوصول إلي رقم ١٠٠ في تمرين الضغط ، يجب أن تصحح هذا المعتقد يمكنك القيام بذلك من خلال مجموعة من النصائح المفيدة و الإستمرار في التدريب لمدة ستة أسابيع متواصلة فهي وقت كافي للوصول إلي رقم 100 .

في البداية يجب أن تعلم كيف تؤدي تمارين الضغط بصورة جيدة :

لاشك بأنك تقوم بممارسة تمارين الضغط و تتعرض للفشل الذريع و لكن يجب أن يكون لديك قوة لتحمل الألم  حتي تصل إلي هدفك إليك الدليل السريع لممارسة تمارين الضغط بصورة فعالة .

خمس خطوات لممارسة التمارين الرياضية :

• الأيدي :  رفع الأكتاف بمسافة متساوية .
• الوجه : إنظر إلي الأمام مباشرة لمسافة 10 أقدام من موضعك .
• القدم : الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بسيطة بينهم .
• المرفقين : قم بثني الذراعين حتي المرفقين  بزاوية 90 درجة .
• الأذرع : فرد الذراعين جيداً .

إليك الدليل لتحقيق رقم 100 ضغطة في المرة الواحدة عند ممارسة تمرين الضغط :

البدء بالطريقة الصحيحة :

قبل أن تقوم بممارسة تمرين الضغط يجب أن تتعرف علي القواعد و الخطوات الصحيحة لهذا التمرين و ذلك من خلال الإضطلاع علي أحد المواقع الإلكترونية أو إستشارة أحد المختصين في صالة الألعاب الرياضية . هذه الخطوة تتضمن لك عدم الشعور بالألم أو التعب أثناء ممارسة التمرين . غالباً ينصح بالبدء في اليوم الأول حوالي 3 مجموعات من تمرين الضغط لكل مجموعة تقوم فيها بعمل أقصي عدد من الضغطات ( التكرارات ) و معظم الأفراد يكونوا قادرين في البداية علي عمل 10 ضغطات  في كل مجموعة  مع زيادة الممارسة و التكرار تتمكن من زيادة هذا العدد بالتدريج حتي تصل إلي 25 مرة لكل مجموعة الإستمرار علي هذه الطريقة سوف يساعدك مع نهاية الستة أسابيع في الوصول إلي رقم 100 تكرار في المرة الواحدة من تمارين الضغط .

تحقيق التوازن  :

حاول أن تحقق التوزان في عدد الضغطات التي تقوم بها بمعني أنه البدء بعمل 10 – 50 ضغطة بسرعة متساوية ، سوف يساعدك ذلك في الوصول عدد أكبر من الضغطات  مع مرور الوقت الكثير من الشباب تخطأ خطأ كبير عندما تبدأ بسرعة قصوى في أول ٢٠ أو ٣٠ ضغطة فبالطبع لن تجد نفسك قادر بعدها على أكمال الـ ١٠٠ ضغطة ولهذا إبدا التمرين ببطئ وبكل هدوء فمع التكرار من وقت لاخر ستجد أن العدد يزيد من مرة إلى أخرى في المرة الواحدة ربما ستجده يزيد على الأقل ٧ ضغطات .

تخلص من الملل :

تحدي الملل الذي تشعر به أثناء ممارسة تمارين الضغط هو سر نجاح هذا التمرين و يمكنك من تحقيق رقم 100 ضغطة بسهولة . قد تقوم بعمل 60 – 70 ضغطة في المرة الواحد و لكن بعدها تفقد حماسك و تتراجع هذا الشعور يؤدي إلي فشل التمرين و عدم الوصول إلي الهدف المحدد في عدد الضغطات يمكنك محاربة هذا العدو بالتالي :

تغير التمرين :

لا تتعجب ، عند تغير التمرين  و عمل شئ أخر مختلف حتي لو كان تمرين رياضي أخر غير تمارين  الضغط و لكن نحن هنا ننصحك بممارسة نوع أخر من تمارين الضغط و تغير الطريقة مثل محاولة تجربة الضغط بالذراعين ، الضغط مع القفز  ، وضعية الرجل العنكبوت . عند البدء في مجموعة جديدة لتمرين الضغط يشعرك و كأنك تبدأ التمرين من جديد و من أحد الدوافع القوية للوصول إلي رقم 100 ضغطة في المرة الواحدة .

زيادة السرعة بالتدريج :

عندما تكون قادر علي عمل 60 ضغطة بصورة متواصلة و لا تشعر بالتعب فهذا يدل علي مدي قوة العضلات  قد تصل لهذه النتيجة بسبب أنك تحاول بالتدريج زيادة سرعتك في أداء أقصي عدد ممكن من الضغطات في المرة الواحدة كل مرة و زيادتها بالتدريج .

لا تخف من أخذ فواصل أثناء ممارسة تمارين الضغط :

لا تعتقد بأنك ستقوم بعمل 100 ضغطة متواصل من المرة الأولي  في البداية سوف تكون بحاجة إلي أخذ فاصل بين المجموعات لفرد ذراعيك و أخذ أنفاسك  لكي تجهز جسمك للإستمرار في الممارسة . هذه الخطوة تقودك إلي عمل رقم أكبر من الضغطات عن المرة السابقة لأنها تعمل علي تجديد ذهنك .

فهم الغرض الأساسي من الوصول إلي رقم 100 ضغطة :

قد تعتقد بأن الغرض الحقيقي من الوصول إلي رقم 100 هو تحقيق هذا الرقم فقط ولكن الهدف الأساسي هو تدريب النفس علي التحدي و الإنتصار  لأنك تعتقد بأنه من المستحيل الوصول إلي هذا الرقم و تحول هذا المستحيل إلي واقع ممكن تحقيقه. و لاشك بأن هذا الأمر يساعدك في أن تكون أكثر تركيزاً علي النجاح .

لا تلتفت إلي الإنتقادات التي توجه إليك :

قد تجد بعض الأشخاص يقللوا مما تقوم به و يقول لك ” أن هذا لا يعني شئ و أنك لا تقوم بتمارين الضغط بصورة جيدة ”  لا تلتفت إلي ردود الفعل السلبية التي قد تضرك أثناء الممارسة .

في النهاية يجب أن تتذكر دائماً أن لديك القدرة علي القيام بأكثر من 100 ضغطة في المرة الواحدة لأن هذا يساعدك في تحقيق أقصي عدد ممكن من الضغطات بصورة جيدة و حتي بدون الشعور بالتعب أثناء ممارسة تمرين الضغط .